新春佳節(jié)之際，新型冠狀病毒感染的肺炎疫情來勢洶洶。很多人顯得手足無措，不知道該如何面對。對于關(guān)乎生命的大事，我們會感到焦慮和恐慌，這些都是正常的。但是焦慮和恐慌不僅會給我們帶來糟糕的情緒，還會影響我們的身心健康發(fā)展。作為普通人，我們應(yīng)該如何調(diào)整焦慮和恐慌呢？

一、照顧好自己

要有適當(dāng)?shù)男菹?，盡量保持生活的穩(wěn)定性。危機(jī)事件的發(fā)生會令人手忙腳亂，我們要盡可能維持正常的生活作息規(guī)律。

另外，試想2003年“非典”時(shí)期，我們積極面對，采取恰當(dāng)?shù)姆揽卮胧罱K戰(zhàn)勝了它。這波疫情，我們更有理由相信可以最終戰(zhàn)勝它。只要平時(shí)采取適當(dāng)?shù)姆雷o(hù)措施，正確佩戴口罩、勤洗手，盡量不到人群密集的地方，不用過分的擔(dān)心。

1、減少因信息過載帶來的心理負(fù)擔(dān)。在危機(jī)時(shí)，盡量控制自己每天接收相關(guān)信息的時(shí)間不超過一小時(shí)。在睡前不宜過分關(guān)注相關(guān)信息，更不可道聽途說，以免影響自己的睡眠。

2、自我暗示，自我鼓勵。你可以這么告訴自己：“這會是一段很重要的經(jīng)歷”“我不能讓焦慮和生氣占上風(fēng)”等等。經(jīng)過這樣的自我暗示以后，情緒也就好多了。

3、適度運(yùn)動。運(yùn)動的好處在于可以幫助你減少精神上的緊張， 增加心血管機(jī)能，增加自我效能，提高自信心，降低沮喪等。哪怕你被隔離，也可在隔離的地方做做運(yùn)動，可以很好地調(diào)整心態(tài)。

4、正向思維。面對新型冠狀病毒感染的肺炎疫情時(shí)，可以運(yùn)用如下的思考方式：不要只往壞處看，很多文章也許只是在販賣焦慮。留意事實(shí)和數(shù)據(jù)，根據(jù)事實(shí)，判定自己的擔(dān)憂是否合理（例如：發(fā)病率、死亡率、治愈率、醫(yī)療方法的發(fā)展、新的藥物等）。多回憶在每一次遇到危機(jī)時(shí)你曾如何面對，或嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響。保持對前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略我們身邊美好的風(fēng)景。

當(dāng)你很擔(dān)心自己和家人將會受到感染，感到很大的恐慌和焦慮，并且這種負(fù)面的心理壓力已經(jīng)嚴(yán)重影響了您的生活，建議及時(shí)到專業(yè)的心理咨詢中心進(jìn)行咨詢，或通過心悅靈心理援助云平臺尋求幫助，也可通過24小時(shí)心悅靈心理援助熱線（400-998 0708）進(jìn)行電話咨詢。

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